Stress kann angenehm sein und nicht schaden (zum Beispiel ein Vorschlag für die Ehe oder eine gewinnende Lotterie), aber Stress wirkt auf unseren Körper, zerstört und verbindet sich ausschließlich mit negativen Emotionen.
So erkennen Sie seine verschiedenen Formen und was um Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Gesundheit zu schützen?
Unerwartet
Sie waren nicht bereit für eine solche Wende von Ereignissen, und jetzt können Sie sich nicht beruhigen und dem üblichen Rhythmus des Lebens wieder teilnehmen.
Der Körper trifft einen Alarm, das Signal tritt in den Hypothalamus ein (Teil des Gehirns, eines der Aufgaben, dessen Aufgabe ist, Emotionen zu gewährleisten) und von dort in den Nebennieren, so dass sie dringend zusätzliche Adrenalin erzeugten. Er ist wiederum notwendig, Glukosemuskeln zu entwickeln, die am Ende und Ihnen die Kraft haben, mit Schwierigkeiten fertig zu werden. Wenn solche emotionalen Blitze oft wiederholt werden, und Sie tun nichts, um den Adrenalin-Niveau zu reduzieren, lässt die Letztere Ihre Muskeln in konstanter Spannung hält. Die Folge davon kann die Verbreitung von Nerven sein, wodurch der Sauerstofffluss auf den Herzmuskel, Hyperglykämie (überschüssiger Blutzucker) verringert wird.
Im Falle einer stressigen Situation machen Sie drei Schritte.
eins. Wenn es eine Gelegenheit gibt, verlassen Sie den Raum, in dem Stress. Es wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen. Entspannen Sie Ihre Schultern, heben Sie Ihren Kopf hoch, bedecken Sie Ihre Augen und nehmen Sie 10-12 tiefe langsame Seufzer für eine Minute. Kommen Sie mit einem einfachen mechanischen Beruf. Schütteln Sie zum Beispiel den gesamten Inhalt aus Ihrer Handtasche heraus und falten Sie sie zurück. Oder mit Kniebeugen umgehen, wird es helfen, überschüssige Adrenalin loszuwerden.
2. Sorgfältig umsehen. Versuchen Sie, sich an alle Details des Inners zu erinnern. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich geistig den Raum in Ihrem Detail vor. Öffne deine Augen und überprüfen Sie sich. Ein solcher Prozess wird Sie ablenken und Zeit, um sich zu beruhigen.
3. Nehmen Sie den Rechner und zählen Sie, wie viele Tage Sie leben. Dazu müssen Sie sich mit 365 multiplizieren, fügen Sie die Anzahl der Tage hinzu, die seit dem letzten Geburtstag vergangen sind, und fügen eines Tages einen Tag für jedes Sprachjahr hinzu. Erinnere dich nun an die freudigen Tage in deinem Leben (Vertrautheit mit deinem geliebten Menschen, vorbei an Prüfungen in der Verkehrspolizei, bekomme ein Diplom am Institut und t. P.). Nach dem (wenn es noch nicht ruhig ist), zählen Sie auf, wann sie aufgetreten sind.
Erwartet
In den letzten Jahren sind Ärzte den Begriff „Office-Syndrome“ erschienen. Es basiert auf der Erwartung von Problemen, zusätzlichen Lasten oder Furcht vor Versagen.
Mit langem Stress anstelle von Adrenalin beginnt ein weiteres Stresshormon zu produzieren – Cortisol, das für die langfristige Konfrontation der Gefahr bestimmt ist. Dazu mobilisiert es alle Ressourcen des Körpers: den Proteinaustausch beschleunigt, verwendet Fettreserven zur Energieerzeugung, reduziert die Blutlymphozyten (dadurch schwächer Immunität). Solche Lasten über die Zeit führen zu psychosomatischen Erkrankungen.
Es gibt zwei Möglichkeiten, das Problem zu lösen.
eins. Wenn Sie täglich unangenehme Momente arbeiten, versuchen Sie, die indifferentste Einstellung zu erarbeiten. Besprechen Sie die Situation mit Kollegen, finden Sie alle Minuten und die Vorteile der aktuellen Situation. Versuchen Sie, mit Humor alles zu behandeln, was Ihnen passiert. Wenn es passiert, werden Sie viel einfacher sein!
2. Wenn Sie sich Sorgen um die Unsicherheit der Zukunft machen, schauen Sie sich einen Blick auf einen positiven Sicht an. Versuchen Sie, die Zeit, die Sie für den Gedanken ausgeben, sich für ein Gut verwenden, zum Beispiel, zum Beispiel für Yoga anmelden, ein Atemgymnastik machen oder eine Massage machen – alle diese Klassen tragen zur Erhöhung der Hormone „Glück“ von Dopamin und Serotonin und eine Abnahme der Anzahl von Cortisol.
Vorhersagbar
Jeder Fall verursacht ein Spritzer von Emotionen. Vielleicht sind Sie übermäßig beeindruckend oder zu viel kümmerten sich um Sorgen und Stahl, wie eine gestreckte Saite, die auf die geringste Berührung reagiert.
Vielleicht blieben Ihre Nebennierendrüsen angemessen auf Stress reagieren.
Zubereitungen mit Extrakten von beruhigenden Kräutern – Färben, Balerier, Minze und t. P. Die beste Empfehlung ist jedoch ein gesunder Lebensstil. Installieren Sie den Tagesmodus: Einschlafen und gleichzeitig aufwachen, Lasten bei der Arbeit verteilen und sicherstellen, dass Sie Leidenschaft im Leben finden. Zum Beispiel zeichnen Sie das Malen oder lernen Sie eine andere Sprache. Es wird Sie von Bedenken ablenken und Freude im Leben hinzufügen!